Doctora Melendes explicando los principios de la Medicina del Estilo de Vida

Medicina del Estilo de Vida ¿Qué es?: Dra. Melendes – Medicina


Introducción: Imagina un enfoque médico que se centra en ti como individuo, no solo en tus síntomas. Bienvenido al mundo de la Medicina del Estilo de Vida, un campo emergente que fusiona la atención médica tradicional con un profundo entendimiento de cómo tus elecciones diarias impactan tu salud. En este artículo, exploraremos cómo pequeños cambios en tu estilo de vida pueden conducir a mejoras significativas en tu bienestar general. Este enfoque, defendido y practicado por profesionales como la Dra. Melendes, no solo trata enfermedades existentes, sino que también previene futuras complicaciones de salud. Únete a nosotros en este viaje para descubrir cómo puedes tomar el control de tu salud a través de decisiones informadas y sostenibles en tu vida cotidiana.

A. ¿Cómo Puede la Medicina del Estilo de Vida Transformar tu Salud?


1) Fundamentos de la Medicina del Estilo de Vida

 

La Medicina del Estilo de Vida representa un enfoque revolucionario en la atención de la salud, enfocándose en la prevención y tratamiento de enfermedades a través de cambios en el estilo de vida. Este enfoque valora las decisiones diarias, reconociendo que factores como la dieta, el ejercicio, el manejo del estrés y las relaciones sociales juegan un papel crucial en nuestra salud.

Uno de los pilares de la Medicina del Estilo de Vida es el entendimiento de que cada persona es única. Esto significa que las estrategias de salud deben ser personalizadas. En lugar de aplicar un enfoque de «talla única», se consideran las circunstancias individuales, desde la genética hasta el entorno de cada uno.

Un aspecto fundamental es la educación del paciente. En lugar de ser pasivos receptores de atención médica, los pacientes son empoderados con conocimientos y habilidades para tomar decisiones informadas sobre su salud. Esto incluye entender cómo sus elecciones cotidianas afectan su bienestar a largo plazo.

Además, la Medicina del Estilo de Vida aboga por un enfoque proactivo en lugar de reactivo. Se enfoca en la prevención de enfermedades antes de que surjan, en lugar de tratarlas una vez que se han desarrollado. Esto se logra mediante la promoción de hábitos saludables y sostenibles.

2) Impacto de la Nutrición en tu Bienestar


La nutrición juega un papel central en la Medicina del Estilo de Vida. Una dieta equilibrada y nutritiva no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tiene un impacto profundo en nuestra salud general, incluyendo la prevención y manejo de enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

La clave está en adoptar hábitos alimenticios sostenibles. Esto implica elegir alimentos ricos en nutrientes y evitar aquellos que son altos en calorías pero bajos en valor nutricional. También es esencial entender que no existe una «dieta perfecta» para todos; lo que funciona para una persona puede no ser lo mejor para otra.

Además, la nutrición va más allá de simplemente lo que comemos. También incluye cómo comemos, como el ritmo de nuestras comidas y la atención plena al comer. Comer despacio y estar conscientes durante nuestras comidas puede tener un efecto positivo en la digestión y la saciedad.

Un enfoque equilibrado en la nutrición también reconoce la importancia del placer y el disfrute en la alimentación. Comer debe ser una experiencia agradable, no una fuente de estrés o culpa. Encontrar un balance entre alimentos saludables y aquellos que disfrutamos es clave para mantener hábitos alimenticios a largo plazo.

Estos fundamentos de la Medicina del Estilo de Vida y el impacto de la nutrición en nuestro bienestar son esenciales para desarrollar un enfoque integral y sostenible en el cuidado de nuestra salud. Adoptar estos principios puede llevar a mejoras significativas no solo en nuestra salud física, sino también en nuestro bienestar emocional y mental.

3) El Rol del Ejercicio en la Prevención de Enfermedades


El ejercicio regular es una herramienta poderosa en la prevención y manejo de numerosas enfermedades. No se trata solo de perder peso o ganar músculo; el ejercicio tiene efectos profundos en nuestro bienestar general, desde mejorar la salud cardiovascular hasta aumentar la resistencia mental. Incluso una actividad física moderada puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Un aspecto crucial del ejercicio es su impacto en la regulación del azúcar en sangre. La actividad física regular ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es fundamental para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Esto es especialmente importante para prevenir o manejar la diabetes tipo 2.

Además, el ejercicio juega un rol vital en la salud mental. La actividad física regular no solo ayuda a reducir síntomas de depresión y ansiedad, sino que también mejora la calidad del sueño y aumenta la autoestima. Incluso actividades suaves como caminar o yoga pueden tener un impacto positivo significativo en el estado de ánimo.

La clave es encontrar una forma de ejercicio que disfrutes y puedas mantener a largo plazo. No es necesario pasar horas en el gimnasio; incluso caminatas diarias o rutinas de ejercicio en casa pueden ser efectivas. Lo importante es incorporar el movimiento en tu rutina diaria de una manera que sea sostenible y placentera para ti.

4) La Importancia del Descanso y la Salud Mental


El descanso y la salud mental son pilares fundamentales de un estilo de vida saludable y tienen un impacto significativo en nuestra salud física y emocional. El descanso adecuado, incluyendo un sueño de calidad, es esencial para la recuperación física, la función cognitiva y la regulación emocional. Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza funciones críticas, como la reparación de tejidos y la consolidación de memorias.

Además, el manejo del estrés y la salud mental son cruciales para nuestro bienestar general. Estrategias como la meditación mindfulness, la escritura reflexiva y las técnicas de respiración pueden ser herramientas valiosas para manejar el estrés diario y mejorar nuestra salud mental. Estas prácticas no solo ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, sino que también mejoran nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida diaria.

Es importante recordar que el descanso no significa simplemente la ausencia de actividad. Incluye actividades que recargan nuestro cuerpo y mente, como hobbies, pasar tiempo con seres queridos o simplemente relajarse. Estas actividades son tan importantes para nuestra salud como la dieta y el ejercicio.

En resumen, tanto el ejercicio regular como el descanso y el cuidado de la salud mental son componentes esenciales de un estilo de vida saludable. Juntos, pueden ayudarnos a prevenir enfermedades, mejorar nuestra calidad de vida y fortalecer nuestra resiliencia mental y física. Adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia estos aspectos es clave para mantener nuestra salud y bienestar a largo plazo.


B. Estrategias Clave para Adoptar un Estilo de Vida Saludable


1) Planificación de Comidas Saludables y Sostenibles


La planificación de comidas es un pilar esencial en la adopción de un estilo de vida saludable y sostenible. No se trata solo de elegir alimentos saludables, sino de hacerlo de manera que se adapte a tu vida diaria, facilitando decisiones saludables y evitando el desperdicio de alimentos.

Comenzar con un plan es el primer paso. Esto implica decidir las comidas y las meriendas para la semana, teniendo en cuenta el equilibrio de nutrientes. Un buen plan de comidas incluye una variedad de alimentos para asegurar que obtengas todos los nutrientes necesarios. Incluye frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables.

Otro aspecto importante es la preparación de comidas. Dedicar unas horas a preparar y almacenar comidas puede hacer que el seguimiento de un plan alimenticio saludable sea mucho más fácil durante la semana. Esto puede ser tan simple como cortar verduras para tenerlas listas para usar o preparar porciones de proteínas para incorporar en diferentes comidas.

Además, la flexibilidad es clave. Mientras que es importante tener un plan, también lo es ser capaz de adaptarse a los cambios y hacer elecciones saludables sobre la marcha. Esto significa tener opciones saludables a mano para esos momentos en que no puedes seguir tu plan original.

2) Rutinas de Ejercicio Personalizadas para Todos


Crear una rutina de ejercicio personalizada es vital para mantener un estilo de vida activo y saludable. No todos disfrutan de los mismos tipos de ejercicio, por lo que encontrar actividades que te gusten y se adapten a tu nivel de habilidad y objetivos es crucial.

El primer paso es establecer objetivos realistas. Ya sea mejorar la resistencia cardiovascular, ganar fuerza o flexibilidad, o simplemente aumentar la actividad general, tus metas deben ser alcanzables y medibles.

La variedad en los ejercicios es importante para mantener la motivación y para trabajar diferentes grupos musculares. Esto puede incluir una combinación de actividades cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Incluso dentro de estas categorías, hay muchas opciones: desde correr y nadar hasta yoga y pilates.

Es esencial escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina de ejercicios según sea necesario. Esto incluye incorporar días de descanso para permitir la recuperación muscular y evitar el sobreentrenamiento.

Finalmente, para aquellos que pueden sentirse abrumados al empezar, buscar el consejo de un entrenador personal o un fisioterapeuta puede ser una excelente manera de comenzar con el pie derecho. Pueden ayudar a diseñar un plan que se ajuste a tus necesidades específicas y te guíen a través de los ejercicios de forma segura y efectiva.

Estos pasos para la planificación de comidas y la creación de rutinas de ejercicio personalizadas son fundamentales para fomentar un estilo de vida saludable y activo. Al incorporar estas prácticas en tu rutina diaria, puedes mejorar significativamente tu salud y bienestar general.

3) Técnicas de Reducción del Estrés y Mindfulness


La reducción del estrés y la práctica de mindfulness son componentes esenciales para mantener un equilibrio saludable en la vida. Estas técnicas ayudan a manejar el estrés diario y a mejorar nuestra calidad de vida. El mindfulness, o la atención plena, es una práctica que nos enseña a estar presentes en el momento, observando nuestras experiencias sin juicio.

Prácticas de respiración son una técnica eficaz para reducir el estrés. Ejercicios simples como la respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y reducir la tensión física. La técnica de «respiración diafragmática» es un ejemplo, donde se enfoca en llenar el abdomen, no solo el pecho, con cada respiración.

La meditación mindfulness es otra herramienta poderosa. Consiste en sentarse en silencio y prestar atención a los pensamientos, sonidos y sensaciones del cuerpo sin reaccionar a ellos. Esta práctica ayuda a desarrollar una mayor conciencia de nuestros patrones de pensamiento y a responder a situaciones estresantes de manera más calmada y reflexiva.

Además, actividades como el yoga y el tai chi combinan movimiento físico con atención plena y respiración, lo que puede ser particularmente efectivo para reducir el estrés. Estas prácticas no solo benefician la mente, sino también el cuerpo, mejorando la flexibilidad y la fuerza.

4) Fomentando Relaciones Sociales Saludables


Las relaciones sociales saludables son fundamentales para nuestro bienestar emocional y físico. Interacciones positivas con amigos, familiares y colegas pueden proporcionar apoyo emocional, aumentar nuestra sensación de pertenencia y mejorar nuestra autoestima.

Una clave para fomentar relaciones saludables es la comunicación efectiva. Escuchar activamente y expresar nuestros pensamientos y sentimientos de manera abierta y honesta puede ayudar a construir relaciones más fuertes y significativas. Es importante recordar que la comunicación no solo es hablar, sino también escuchar y entender las perspectivas de los demás.

Participar en actividades comunitarias o de grupo puede ser otra manera efectiva de construir y mantener relaciones sociales. Esto puede incluir desde clubes deportivos y grupos de lectura hasta voluntariado en eventos locales. Estas actividades no solo proporcionan oportunidades para interactuar con otros, sino que también pueden ser una fuente de satisfacción personal y crecimiento.

Además, es importante mantener un equilibrio entre el tiempo social y el tiempo a solas. Mientras que las relaciones sociales son importantes, también lo es tener tiempo para uno mismo, para reflexionar y recargar energías.

Estas técnicas de reducción del estrés y estrategias para fomentar relaciones sociales saludables pueden tener un impacto profundo en nuestra salud y bienestar general. Al integrar estas prácticas en nuestra vida diaria, podemos mejorar nuestra capacidad para manejar el estrés y fortalecer nuestras conexiones con los demás, contribuyendo a una vida más plena y equilibrada.


C. ¿Estás Listo para un Cambio? Pasos para Iniciar tu Viaje en Medicina del Estilo de Vida


1) Evaluación Personal de Salud y Estilo de Vida


Realizar una evaluación personal de salud y estilo de vida es el primer paso para entender y mejorar tu bienestar general. Este proceso implica una reflexión detallada sobre varios aspectos de tu vida, incluyendo la alimentación, la actividad física, el manejo del estrés y las relaciones sociales.

Autoevaluación alimentaria: Comienza con un análisis honesto de tus hábitos alimenticios. ¿Con qué frecuencia comes frutas y verduras? ¿Consumes suficientes proteínas y granos enteros? También es importante considerar tus patrones de consumo, como comer en exceso o no comer suficiente, y tu relación con la comida.

Actividad física: Evalúa tu nivel actual de actividad física. ¿Cuánto ejercicio realizas en una semana típica? Esto no solo incluye sesiones de ejercicio planificadas, sino también actividad general, como caminar o subir escaleras.

Manejo del estrés y salud mental: Reflexiona sobre cómo manejas el estrés. ¿Tienes técnicas efectivas para lidiar con situaciones estresantes? También es esencial evaluar tu estado emocional general y tu salud mental.

Relaciones sociales: Considera la calidad de tus relaciones sociales. ¿Tienes un sistema de apoyo sólido? ¿Te sientes conectado con los demás?

Esta autoevaluación debe ser realizada con honestidad y sin juicio, como un punto de partida para mejorar tu salud y bienestar.

2) Estableciendo Metas Realistas y Alcanzables


Establecer metas realistas y alcanzables es fundamental para cualquier plan de mejora de la salud y el estilo de vida. Metas demasiado ambiciosas pueden llevar a la frustración y al abandono del plan, mientras que metas realistas motivan y fomentan un progreso constante.

Metas específicas y medibles: En lugar de objetivos vagos como «quiero estar más saludable», establece metas específicas como «caminaré 30 minutos al día, cinco días a la semana». Esto hace que sea más fácil rastrear tu progreso y mantenerte motivado.

Divide las metas grandes en objetivos más pequeños: Si tu meta es perder una cantidad significativa de peso, divídela en metas más pequeñas y manejables, como perder 1 kilo por mes. Esto te permite celebrar los pequeños éxitos en el camino.

Realismo: Asegúrate de que tus metas sean alcanzables dentro de tu estilo de vida actual. Considera tu horario, tus responsabilidades y tus recursos al establecer tus objetivos.

Flexibilidad: Sé flexible en tu enfoque. Si un objetivo se vuelve demasiado difícil de alcanzar, ajusta tu plan de manera que siga siendo desafiante, pero realista.

Al establecer y perseguir metas realistas y alcanzables, puedes mejorar gradualmente tu salud y bienestar de una manera sostenible, lo que conduce a cambios a largo plazo en tu estilo de vida. Estos pasos te ayudarán a avanzar en tu viaje hacia una vida más saludable y satisfactoria.

3) Incorporando Cambios Graduales en tu Rutina Diaria


Incorporar cambios graduales en la rutina diaria es una estrategia efectiva para lograr un estilo de vida más saludable. Estos cambios deben ser pequeños y manejables, lo que aumenta la probabilidad de que se conviertan en hábitos a largo plazo.

Comienza con pequeños cambios: Por ejemplo, si tu objetivo es mejorar tu dieta, comienza incorporando una fruta o verdura extra en cada comida. Si deseas aumentar tu actividad física, empieza con caminatas cortas y aumenta gradualmente la duración o intensidad.

Integra los cambios en tu vida cotidiana: Busca maneras de hacer que estos cambios sean parte de tu rutina regular. Si pasas mucho tiempo sentado por trabajo, intenta hacer pausas activas cada hora para estirarte o caminar un poco.

Establece recordatorios y rutinas: Utiliza alarmas o notas adhesivas como recordatorios para incorporar tus nuevos hábitos. Por ejemplo, coloca una nota en la puerta de tu refrigerador para recordarte elegir opciones más saludables.

Celebra los pequeños logros: Reconocer y celebrar cada paso que das hacia tu objetivo puede ser un gran motivador. Esto puede ser tan simple como anotar tus logros en un diario o compartirlos con amigos o familiares.

4) Seguimiento y Ajustes: Clave para el Éxito a Largo Plazo


El seguimiento regular y los ajustes son esenciales para mantener el éxito a largo plazo en cualquier plan de mejora del estilo de vida. Esto implica revisar periódicamente tus progresos y hacer los ajustes necesarios para seguir avanzando hacia tus metas.

Realiza un seguimiento de tu progreso: Esto puede ser mediante un diario, una aplicación o simplemente tomando notas. Registra tus logros, los desafíos que enfrentaste y cómo los superaste.

Sé flexible en tu enfoque: Si encuentras que ciertos aspectos de tu plan no funcionan como esperabas, no tengas miedo de hacer ajustes. Esto puede incluir cambiar tus metas, modificar tus estrategias o probar nuevos enfoques.

Busca feedback: Hablar con amigos, familiares o profesionales puede darte una perspectiva externa y consejos útiles. A veces, otros pueden ver soluciones o ajustes que no habías considerado.

Evalúa tus metas periódicamente: Con el tiempo, tus necesidades o circunstancias pueden cambiar. Revisa tus metas regularmente para asegurarte de que sigan siendo relevantes y desafiantes.


D. Beneficios a Largo Plazo de un Estilo de Vida Saludable



1) Prevención y Manejo de Enfermedades Crónicas


La prevención y manejo de enfermedades crónicas son aspectos cruciales en la medicina del estilo de vida. Un enfoque proactivo en la salud puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Adoptar una dieta saludable: Una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras es fundamental. Evitar alimentos procesados y con alto contenido de azúcares y grasas saturadas puede disminuir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Mantener una actividad física regular: El ejercicio regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la función cardiovascular y aumenta la sensibilidad a la insulina. Incluso actividades moderadas como caminar tienen beneficios significativos.

Manejo del estrés: Técnicas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden reducir los niveles de estrés, que están relacionados con varias enfermedades crónicas. Un manejo efectivo del estrés es un componente vital en la prevención de estas enfermedades.

Control regular de la salud: Realizar chequeos médicos regulares y pruebas de detección puede ayudar a identificar y manejar las enfermedades crónicas en sus etapas iniciales.

2) Mejora en la Calidad de Vida y Longevidad


Mejorar la calidad de vida y promover la longevidad son objetivos centrales de un estilo de vida saludable. Estos no se limitan solo a la prevención de enfermedades, sino también a vivir una vida plena y activa.

Fomentar el bienestar emocional: Mantener una actitud positiva, cultivar relaciones significativas y participar en actividades que disfrutas puede mejorar tu bienestar emocional. El bienestar emocional está fuertemente vinculado a una mejor salud física y a una mayor longevidad.

Dormir bien: Un sueño adecuado y de calidad es fundamental para la salud física y mental. El sueño afecta la reparación celular, la función inmunológica y el equilibrio hormonal, todos los cuales juegan un papel en la longevidad.

Aprender constantemente: Mantener la mente activa a través del aprendizaje continuo, ya sea a través de la lectura, el aprendizaje de nuevas habilidades o la participación en actividades culturales, puede contribuir a una vida más larga y satisfactoria.

Conexión con la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre y en entornos naturales puede mejorar la salud mental, reducir el estrés y aumentar la longevidad. La naturaleza ofrece un espacio para el ejercicio, la reflexión y la conexión con un mundo más amplio.

Estos aspectos de la prevención y manejo de enfermedades crónicas, así como las estrategias para mejorar la calidad de vida y promover la longevidad, son fundamentales en el enfoque de la medicina del estilo de vida. Al adoptar estos principios, puedes mejorar significativamente tanto tu salud física como tu bienestar emocional, lo que contribuye a una vida más larga y satisfactoria.

3) Beneficios Psicológicos de un Estilo de Vida Activo


Un estilo de vida activo va mucho más allá de los beneficios físicos; también ofrece numerosos beneficios psicológicos. La actividad física regular puede mejorar significativamente la salud mental y el bienestar emocional.

Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y disminuir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.

Aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo: Al alcanzar metas de fitness, ya sea correr una cierta distancia o simplemente mantener una rutina regular, puedes sentir un mayor sentido de logro y confianza en tus habilidades.

Reducción del estrés: La actividad física puede ser una excelente manera de manejar el estrés. Al centrarte en tu cuerpo y el movimiento, puedes encontrar que es más fácil dejar de lado las preocupaciones y tensiones del día.

Mejora en la calidad del sueño: El ejercicio regular también puede ayudar a regular tus patrones de sueño, lo que es beneficioso para la salud mental general y el bienestar.

4) El Impacto Positivo en el Entorno y la Comunidad


Adoptar un estilo de vida saludable no solo beneficia a la persona, sino que también puede tener un impacto positivo en el entorno y la comunidad.

Promoción de la salud pública: Al adoptar un estilo de vida saludable, puedes convertirte en un modelo a seguir para tu familia, amigos y comunidad. Esto puede inspirar a otros a hacer cambios positivos en sus propias vidas.

Reducción del impacto ambiental: Elegir opciones más saludables, como caminar, andar en bicicleta o consumir productos locales, puede reducir tu huella de carbono y beneficiar al medio ambiente.

Fomento de la cohesión comunitaria: Participar en actividades comunitarias relacionadas con la salud, como grupos de ejercicio o mercados de agricultores locales, puede fortalecer los lazos dentro de la comunidad y promover un sentido de pertenencia y solidaridad.

Apoyo a la economía local: Al optar por alimentos y productos locales, puedes apoyar a los agricultores y negocios locales, lo que a su vez beneficia la economía de tu comunidad.

Estos beneficios psicológicos de un estilo de vida activo y el impacto positivo en el entorno y la comunidad demuestran cómo los cambios hacia un estilo de vida más saludable pueden tener efectos amplios y significativos, tanto a nivel personal como colectivo. Adoptar y mantener un estilo de vida activo y saludable no solo mejora la salud personal, sino que también contribuye al bienestar de la sociedad y el medio ambiente.


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Consejos Rápidos para un Estilo de Vida Saludable:

  1. 🍎 Alimentación Balanceada: Incorpora una variedad de frutas y verduras en cada comida.

  2. 🏃 Actividad Física Regular: Incluye al menos 30 minutos de ejercicio en tu rutina diaria.

  3. 💤 Sueño de Calidad: Prioriza 7-8 horas de sueño cada noche.

  4. 💧 Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado.

  5. 🧘 Mindfulness y Meditación: Dedica tiempo diario para la práctica de mindfulness.

  6. 🤝 Relaciones Sociales: Fomenta conexiones significativas con familiares y amigos.


Conclusión: Hacia un Estilo de Vida Saludable con la Dra. Melendes


En este viaje a través de los fundamentos de un estilo de vida saludable, hemos explorado cómo la nutrición, el ejercicio, el manejo del estrés, las relaciones sociales y un enfoque preventivo pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida y longevidad. Cada aspecto, desde la planificación de comidas hasta la importancia del descanso y la salud mental, juega un papel crucial en nuestro bienestar general.

La Dra. Melendes puede ser tu guía en este emocionante camino hacia un futuro más saludable y satisfactorio. Su enfoque experto y personalizado te ayudará a establecer y alcanzar tus objetivos de salud, adaptándose a tus necesidades individuales.

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Referencias:

  1. Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Alimentación sana. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet.

  2. Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Nutrición. Recuperado de https://www.who.int/es/health-topics/nutrition.

  3. Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Actividad física. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.

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